​想方设法,备战体育中考

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    这些年,新东方初中毕业生的体育中考都取得了非常好的成绩,这与学校的重视,老师们的用心和努力分不开。

50米必测,跳绳与坐位体前屈二选一,实心球与立定跳远二选一,这样分成A50 跳绳 实心球)、B(50 跳绳 跳远)C(50 体前屈 实心球)D50 体前屈 跳远)四个类别。近几年,从扬州大市看,大部分考生还是倾向于A类选项。有两个原因,一是起初扬州体育中考只有A类选项,有一定的延续性“后遗症”;二是即使学生选取的A类测试项目都差一点,正常的话也能接近满分。选择其他三类的考生,一般都具有绝对优势,否则不会选择。这里并不是说三类别有多难,而是具有很大的偶然性,一个发挥失常,就有可能被扣除相对比较高的分数。扬州每年初中毕业生都保持在一万人左右,并且每年控制线都在节节攀升。记得,我第一年带毕业班的控制线在540分,2017年已到了624分。对于每个学生而言,差一分就不能上普通高中,很可能会改变人生轨迹,难怪学校、家长、老师都是每分必争!

初中现有4位体育教师、10个毕业班。之前是由两位体育老师带,为了加强毕业班教师力量,现为每位体育老师各带2-3个班。本届初三从去年开始,体育课就开始具有针对性地摸底测试。50米是必测项目,平时用于提高50米成绩的时间和精力往往占去了四成,然后根据每位学生的体态和各项测试成绩,最终确定报考类别,加以强化训练。

比如说,瘦高个头,力矩长,力量薄弱的同学,我们就建议其选择跳远和跳绳的B类;“小胖墩”力量足,我们就建议其选择实心球和体前屈的组合等等。本届学生升入初三伊始,每次月考,都要进行一次体育中考成绩测试,并计入总成绩,以激励学生既要文化成绩提升,又要体育中考成绩进步,做到两手抓两手都要硬。

经过大半年训练和测试数据分析,对于很难接近满分或满分的学生或是项目,我们再对其做出微调,并提出合理化改进意见,但这些有时也是我们体育老师的“一厢情愿”。为什么这么说呢?孩子就是孩子,何况他们也就十三四岁,难免时常出现无所谓、懈怠等情况。

 

50米项目作为短距离竞速项目,我把它分为三个环节、两个要点加以剖析。

1、起跑环节(5-10米):好的起跑能够缩短0.2秒左右,短跑起跑前,我们有三个阶段,预备--各就位--枪声。在整个起跑环节中,我们人体的听觉反应速度为第一速度;从把听到信号变为行动指令传递到肢体感受器是第二速度,第三速度才是我们人体肢体行动速度。对于未接受过专业训练的学生而言,要在各个环节做出快速反应是不现实的,所以通常我们要训练学生压枪。训练方法多种多样,可以不同姿势的起跑反应练习,也可以是短距离的追逐跑等等。

2、中途跑(20-30米):此阶段着重训练学生步频和步幅的完美结合,两者是一对矛盾体,在我们提高频率时,步幅势必会受到影响,反之也是一样。50米通常我们学生要跑30-40步,用时7-8秒,要求学生有意识的每步提高10-20厘米,很容易使学生提前0.5秒到达终点。练习方式可以因地制宜,比如:室外运动场看台、高层楼梯的台阶跑等。

 3、冲刺跑(8-10米):通常最后阶段是通过加大摆臂和步幅的全力冲刺,但往往我们的学生都是同一速度,甚至是减速,两者相比要差到0.2-0.3秒的样子。在真正的体育中考这么短的距离测试中,如果比标准成绩差上这么0.2-0.3秒,那分值上也会有很大差异。在日常训练中,可以采取不同距离的冲刺跑练习,比如:20米、30米、80米等等,以此强化学生在冲刺阶段加大步幅和摆臂意识。

和学生谈到上述内容,把每位学生的原始成绩减去起跑0.2秒、中途跑0.5秒、冲刺跑0.2秒,孩子们都大呼,“我满分了!”但理论和现实往往是存在着不小的差距,这种差距只能依靠学生自身加强练习来缩小。

 

跳绳与体前屈的重点是考察学生的协调性与柔韧性,看似容易但需要长时间保持,才能减少意外的发生。之前就有学生出现过在本校测试完全没问题,但到了测试学校,由于各种各样的突发事件(如:情绪紧张、跳绳长度不合适、犯规等)而被严重扣分的情况。跳绳和坐位体前屈没有什么特别的训练方法,训练是需要将身体充分预热的前提下,循序渐进的进行保持就可以了。

实心球和立定跳远侧重的是对学生力量和爆发力的考察。除了正确的技术动作和用力顺序外,影响成绩最直观的因素有两个:一是高度(实心球的出手高度和跳远的起跳高度),二是速度(实心球出手速度和跳远起跳时的速度)。无论是实心球等投掷项目,还是克服自身重力的跳越项目,势必要争取在空中有更多的运行时间。在水平位移上,速度时间就是投掷或跳远的距离。如何提高两者的高度和速度呢?一、设定不同高度的标志物加以试投和试跳,并体验不同高度对成绩的影响。二是加强相关肌肉力量的训练,行之有效的方法有俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐等等。

 

国家对体育越来越重视,不仅是中考,还有高考也在一些省市试点对学生各项身体机能和素质进行考核测试。体育成绩不理想的考生,会被限制报考一些大学或专业。我们作为体育老师,希望体育锻炼不仅仅是为了学生考更高的分数,更重要的是给学生更多的促进身心健康的方式,以保障学生们有一个健康的体魄来适应未来的生活、学习和工作。

   

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